Como se adaptar à chegada do horário de verão

O Blog da Saúde conversou com Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono do Hospital Universitário de Brasília (HUB), que deixa algumas dicas sobre essa fase de adaptação:

• Uma hora de privação do sono pode afetar sua concentração, memória e atenção. Fique atento para descansar bem nas primeiras semanas de mudança de horário para evitar prejuízos acadêmicos e funcionais.

• Os cuidados com a perda de uma hora de sono precisam ser redobrados para pessoas que trabalham com operação de máquinas pesadas e outras atividades que requerem concentração e atenção.

• Uma dica para evitar os efeitos iniciais da privação do sono, é ir para cama uma hora mais cedo que de costume. Dessa forma, o corpo não sente tanto prejuízos com a mudança de horário.

• Se achar complicado ir dormir uma hora mais cedo, comece se adaptando a ir para a cama sempre 15 minutos antes, a cada dia, durante a primeira semana da mudança de horário.

• Crie uma rotina de preparação para o sono a partir das 20h ou 21h, diminuindo a exposição a luzes artificiais e aparelhos eletrônicos.

• Faça exercícios físicos durante o dia e evite tomar bebidas energéticas, como café, durante a noite.

• Nunca use equipamentos eletrônicos na cama antes de dormir. Vá para cama somente quando sentir sono, não espere deitado pela chegada do sono.

Janaina Bolonezi, para o Blog da Saúde